Сколько сжигается калорий при плавании
Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Сколько сжигается калорий при плавании». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
За один час плавания сжигается в среднем 300 килокалорий. Но эта цифра может поменяться и в меньшую, и в большую сторону в зависимости от того, какой стиль плавания выберет пловец. Плывущий быстрым кролем 70-килограммовый спортсмен израсходует 570 ккал/час. Если он поплывет медленным брассом, калории будут сжигаться менее активно — примерно 390 ккал/час. Для сравнения, при беге трусцой (скорость 7-9 км/ч) уходит около 485 ккал/час.
Каким стилем лучше всего плавать, сравнение нагрузки
| Название стиля | Описание\общая характеристика | Средний расход калорий за час |
| Кроль на груди | Именно этот способ плавания чаще всего используют спортсмены во время соревнований. Это самый скоростной стиль из всех существующих. Тренировки с использованием кроля будут очень интенсивными и подойдут людям с достаточно хорошей физической формой. | 470 ккал |
| Кроль на спине | Чуть менее энергозатратный, чем предыдущий, но тем не менее очень эффективный стиль. Интенсивная тренировка кролем на спине позволить быстро сбросить лишний вес и отлично проработать мышцы поясницы, межлопаточную зону и плечи. | 450 ккал |
| Брасс | В народе его часто называют «плавание лягушкой». Это самый медленный из всех стилей, но при этом именно брасс позволяет хорошо проработать все тело и заставляет мышцы ног активно работать. | 400 ккал |
| Баттерфляй | Очень красивый, но очень сложный по технике и уровню физических усилий стиль. Освоить его довольно трудно, однако для похудения он подходит просто идеально. | 460 ккал |
| Треджен (бытовое плавание) | В этом стиле руки работают, как в кроле, а ноги, как в брассе. Это не очень красивый, но тем не менее достаточно эффективный стиль плавания. Его называю бытовым, потому что он, как правило, не используется профессиональными спортсменами. | 400 ккал |
Так какой же стиль выбрать? Здесь все зависит от ваших личных предпочтений и уровня физической подготовки. Если вы совсем не умеете плавать, то вам для начала стоит научиться уверенно держаться на воде. Попробуйте стиль брасс или треджен. Они идеально подходят для новичков.
Начинающим, которые никак не могут побороть страх опускать лицо в воду, стоит попробовать плавать кролем на спине. Когда этот стиль будет освоен, выучить остальные будет намного проще.
Для более продвинутых подойдет кроль и баттерфляй. Они достаточно трудны в физическом плане, но зато очень эффективны.
Как нужно плавать, чтобы похудеть
Это зависит от целей и задач, а также от общего состояния здоровья. В среднем достаточно провести в воде в режиме непрерывного движения 45–60 минут. Однако делать это нужно правильно:
- начать с небольшой спокойной разминки на суше — 5−7 минут;
- адаптироваться — спокойно поплавать около 10 минут;
- 20 минут делать плавательные упражнения — чередовать интенсивность движений, использовать инвентарь, плыть, задействуя только руки или ноги;
- сделать заминку — около 5 минут спокойно поплавать любимым стилем.
Советы для эффективных тренировок
Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.
- Не передать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий.
- После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
- Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
- После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
- Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
- В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
- Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
- Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления.
- В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.
Чем отличается плавание в море или речке от бассейна
Условия бассейна всегда стабильны: поддерживается стабильная температура, вода стоячая и хорошо очищена. Организации, имеющие бассейны, заботятся о безопасности посетителей, часто создают команды инструкторов, которые помогут научиться правильно плавать.
Однако вода бассейна чаще теплее, чем необходимо для эффективного сжигания калорий.
Температура воды открытого водоема различается в зависимости от времени суток, сезона, глубины, подводных течений. Редко толща открытого водоема прогревается выше +25 ˚С, что считается оптимальной температурой для дополнительных затрат энергии телом на обогрев.
Морская вода имеет большую плотность, поэтому держаться на поверхности проще. Но волны и глубинные течения существенно усложняют упражнения, делая купание более эффективным.
Плотность речной воды существенно не отличается от бассейна, но борьба с течением заставит потратить больше энергии на преодоление идентичного расстояния. Движение по течению будет менее продуктивным.
| Кстати |
|---|
| Хлорирование по-прежнему остается самым популярным способом дезинфекции воды. Хлора бактерии боятся как огня, поэтому риск подхватить инфекцию в таком бассейне минимален. Однако люди (а особенно астматики и аллергики) «хлорку» не любят за ее едкий запах и вредное воздействие на дыхательную систему, а также кожу и волосы. Тем не менее в небольших количествах хлор добавляется в любых общественных бассейнах. Впрочем, не на это, как выяснилось, следует обращать внимание. Негативную реакцию вызывает не сам хлор, а хлорамины — вещества, образующиеся при контакте этого галогена с загрязнениями. Именно они создают характерный запах, тогда как чистая хлорированная вода ничем не пахнет. Поэтому лучше выбирать тот бассейн, где помимо добавления хлора в дополнение используется еще и более совершенная система очистки. |
В чем польза плавания для организма человека
Одно из преимуществ этого вида спорта заключается в том, что им может заниматься практически кто угодно. Даже люди с ограниченными возможностями или некоторыми заболеваниями под присмотром тренера могут совершать неспешные заплывы, укрепляя при этом разные системы организма. Дополнительное преимущество данного вида спорта в том, что достаточно минимального снаряжения: купальник для женщин и плавки для мужчин, резиновая шапочка для купания, специальные очки для ныряния, шлепанцы, халат и, возможно, дополнительные аксессуары по желанию. В случае с другими видами спорта может понадобиться дорогостоящий инструментарий, который не каждому по карману.
Это просто удивительно, насколько полезно плавание. Можно перечислять до бесконечности его положительные свойства:
- Укрепление мышц и всего опорно-двигательного аппарата. В процессе плавания задействуются практически все мышцы организма, что при регулярных занятиях позволяет поддерживать их здоровый тонус. Физиотерапевты при многих заболеваниях позвоночника и конечностей рекомендуют заниматься именно плаванием.
- Повышает гибкость тела и улучшает пластику.
- Способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
- Улучшает функции всех внутренних органов. Плавание активизирует метаболизм, нормализует кровообращение, благодаря чему все органы в достаточном количестве получают кислород, что особенно важно для полноценного функционирования мозга.
- Занятия плаванием показаны людям, которые в силу своей профессиональной деятельности или увлечений много времени проводят в сидячем положении. Пребывание тела в воде помогает снять нагрузку с позвоночника и других частей тела, возникающую в результате частого статического положения.
- Укрепление вен, устранение венозного застоя.
- Закаливание организма, нормализация процесса терморегуляции. Это, в свою очередь, положительно влияет на иммунитет. Человек гораздо реже болеет респираторными заболеваниями инфекционной природы.
- Плавание помогает нормализовать вес, в лучшую сторону изменить фигуру, «подтянуть» контуры тела.
- Расслабление, приятное чувство усталости, спокойствие, улучшение психоэмоционального состояния после занятий гарантировано.
Факторы, влияющие на расход калорий
«Сколько калорий вы сжигаете, занимаясь плаванием, зависит от многих факторов», — говорит Бьянка Бельдини, физиотерапевт, сертифицированный тренер по триатлону.
Масса и объемы тела. Тот, кто весит больше, будет расходовать больше калорий, чем тот, кто весит меньше, потому что для перемещения большей массы тела требуется больше энергии, чем для меньшей. Ваша форма также имеет значение: более крупное тело также создаст большую площадь поверхности в воде, тем самым создавая большее сопротивление воде. Большее сопротивление означает, что для преодоления определенного отрезка пути в воде требуется больше энергии, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и, как следствие, к увеличению расхода калорий.
Скорость движения. То, с какой скоростью вы двигаетесь по воде, также влияет на количество сожженных при плавании калорий. «Чем медленнее вы плаваете, тем меньше вырабатывается энергии, что приводит к меньшему количеству сожженных калорий», — объясняет Бельдини. Следовательно, чем быстрее вы плаваете, тем больше энергии расходуете. Использование инвентаря, такого как буксирные буи, весла для подтягивания, ленты, для увеличения сопротивления также увеличит выработку энергии, увеличивая сжигание калорий, добавляет она.
Тип гребка при плавании. «Баттерфляй, вероятно, самый сложный и техничный стиль, — говорит Бакстер. — Вот почему он сжигает больше всего калорий. Когда вы выполняете гребок, вы одновременно выполняете «удар дельфина», и ваши руки полностью поднимаются над головой, что требует серьезной работы мышц всего тела (особенно в области позвоночника и верхней части спины)».
Плавание кролем является следующим в рейтинге по количеству сожженных калорий. «Каждый раз, когда вы выполняете движение руками, вы также бьете ногами о воду, — продолжает Бакстер. — Это идеальное комбо для сжигания калорий». Брасс и плавание на спине примерно равны по нагрузке и калорийности. Эти два вида плавания более медленные, но вы все равно можете сжигать достаточно калорий при правильной технике.
Ниже приведем конкретные оценки количества сожженных калорий при плавании разными стилями (рассчитано для женщины весом 65 кг). Воспользуйтесь калькулятором калорий при плавании, чтобы узнать, сколько калорий вы израсходовали за время своей тренировки в бассейне.
- Ходьба в воде (с умеренными усилиями): 3,5 МЕТ = 223 ккал в час
- Плавание на спине: 4,8 МЕТ = 305 ккал в час
- Плавание брассом: 5,3 МЕТ = 337 ккал в час
- Фристайл или кроль (легкое или умеренное усилие): 5,8 МЕТ = 369 ккал в час
- Фристайл или кроль (средняя и выше среднего интенсивность): 8,3 МЕТ = 528 ккал в час
- Фристайл или кроль (быстрое плавание или энергичное усилие): 9,8 МЕТ = 623 ккал в час
- Баттерфляй: 13,8 порции = 878 ккал в час
Плавание, калории: расход при разных видах
Плавание считается самым энергозатратным видом тренировок. Тем, кто заботится о своей фигуре и хочет сбросить вес, следует обратить внимание на то, сколько калорий сжигается при плавании. Вода поистине исцеляет организм, особенно в море, если делать упражнения в воде, они станут не только легче, но и эффективнее.
Расход калорий при разных видах плавания:
- Если плавать брассом в течение 10 минут, то расходуется до 60 ккал, такой стиль хорошо укрепляет ягодицы и внутреннюю часть бедра, мышцы и сердечно-сосудистую систему. Такой стиль плавания самый лёгкий.
- Плавание на спине поможет сжечь до 80 ккал, ещё такой стиль хорошо укрепляет пресс. Также гребок двумя руками одновременно растягивает грудные мышцы.
- Если проплыть свободным стилем, сжигается до 100 ккал.
- Стиль баттерфляй отлично сжигает жир пловца, за 10 минут сгорает 150 ккал.
- Плавание кролем расходует больше всего калорий.
Сколько калорий сжигается при плавании
В далёком прошлом полные женщины считались эталоном красоты и их стремились запечатлеть на своих полотнах великие художники. Сейчас отношение к ожирению поменялось, так как эту проблему приписывают к хроническим заболеваниям. Человек склонен обзавестись этим недугом, если ведёт малоподвижный образ жизни, неправильно питается и имеет генетическую предрасположенность. В последнем случае очень сложно избавиться от жировых отложений и от привычки много кушать. Некоторые люди склонны заедать стресс, либо незаметно съедают много калорийной пищи, смотря телевизор или сидя за компьютером.
Известно, что с возрастом у человека снижается физическая активность, изменяется гормональный фон и замедляется обмен веществ, но привычка питаться в том же количестве остаётся прежней. Существует вторичное ожирение, которое возникает из-за проблем с эндокринной системой, из-за травмы головного мозга или может развиться вследствие приёма некоторых медикаментов (такой встречается всего в 5 % случаев).
Для многих фитнес — это обязательный элемент повседневной жизни, так как занятия спортом позволяют быть активным, энергичным, молодым и здоровым. При избыточном весе заниматься силовыми тренировками опасно для суставов и костей, поэтому выходом становится плавание.
Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?
Скорость метаболических процессов организма определяется генетически, однако регулярные длительные и интенсивные тренировки могут значительно ускорить усвоение пищи.
Связанно это с мышечной активностью. На 1 кг мышц организм сжигает 90 ккал за 24 часа. Таким образом, от процентного соотношения мышечной массы к весу организма зависит, сколько калорий сжигается при плавании.
Плавание помогает нарастить мышечную массу. Такой способ похудения подойдет тучным людям. Т. к. тяжесть в воде не ощущается, упражнения выполнять гораздо легче.
Одно из достоинств плавания – безопасные кардионагрузки, которые очень важны в программе систематических тренировок. Бассейн позволяет исключить нагрузку на суставы и их деформацию со временем.
Факторы, влияющие на расход калорий
При плавании теряется огромное количество калорий, но энергозатраты напрямую зависят от пола, стиля плавания, регулярности и интенсивности тренировок, а также веса пловца. Если водный вид спорта выбирается исключительно для укрепления здоровья и снятия стресса, необходимо подбирать комфортный режим и регулярность тренировок. Даже минимальные нагрузки в воде, напоминающие ненавязчивое детское барахтанье, неизменно приводят к потере калорий и стройной подтянутой фигуре.
Если плавание выбирается в качестве способа похудения и формирования рельефной мускулатуры, необходимо досконально разобраться, при каком стиле сгорает определенное количество килокалорий, какой темп и продолжительность тренировок приводят к наибольшей трате энергии. Для того, чтобы извлечь максимум пользы из водных нагрузок, лучше обратиться к профессиональному тренеру, который рассчитает правильный режим посещения бассейна и интенсивность занятий.
Плавание — прекрасная тренировка всего тела
Плавание — это целая программа занятий в одном, и полезно для вас по множеству причин.
- Безопасное кардио: Кардио очень важно в тренировочной программе для поднятия сердечного ритма. Плавание помогает сделать это без того, чтобы нагружать суставы так, как это делает активная аэробика или упражнения, основанные на танцевальных движениях.
- Силовые тренировки: Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание тонизирует мускулатуру и помогает развить силу так же, как упражнения с отягощением.
- Повышение выносливости: Оно также помогает улучшить выносливость.
- Увеличение объёма лёгких: По мере улучшения выносливости увеличивается и объём легких.
- Тренировка всего тела: Это тренировка всего тела в самом прямом смысле слова, плавание задействует практически все мышцы в теле, что бодрит и заряжает вас энергией.
- Снижает риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта: Регулярные занятия плаванием могут снизить риск развития хранических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и даже инсульт.
- Лучшее распределение нагрузки: Нью Йорк Таймс опубликовала статью, в которой говорилось, что тела пловцов лучше приспособлены к нагрузкам, чем тела бегунов. В отличие от бегунов, чьи показатели падают тем больше, чем длиннее дистанции, на которые они бегут, пловцы поддерживают ровный темп даже на достаточно длинных расстояниях. По сути, статистик и пловец, которого цитировали в этой статье, выяснил, что соревновательные пловцы сжигают на 25 процентов больше калорий, чем бегуны, при одинаковом времени тренировок.
- Сброс веса: Если и этого недостаточно, чтобы вы задумались о плавании, как насчёт ускоренного сброса веса и поднятия настрения, которое обеспечивает плавание?
Плавание и лишний вес
Некоторые полагают, что похудеть с помощью плавания невозможно. Борьба с лишними килограммами ассоциируется с интенсивными и изнуряющими фитнесс-тренировками или занятиями в тренажерном зале, но никак не с таким приятным времяпрепровождением, как плавание. Тем не менее специалисты готовы поспорить с такими «диванными» теоретиками.
Во время плавания калорий тратится на 25% больше, чем при беге. Разумеется, если речь идет о быстром плавании, а не о медленном передвижении по морским волнам или дорожкам бассейна.
Плавание сжигает калории, а значит, помогает справиться с лишним весом. Но это еще не все! Во время тренировок в воде прорабатываются многие группы мышц. Так, брасс способствует укреплению тонуса боковой и внутренней поверхности ног, а плавание кролем поможет проработать мышцы рук, ягодицы, бицепсы бедер, квадрицепсы. Наградой за систематические и интенсивные тренировки в бассейне станет отличная фигура без намека на лишний жир и килограммы.
Тот, кто ведет здоровый образ жизни, придерживается диеты или занят подсчетом поступающих в организм калорий, рано или поздно задастся вопросом: какое количество калорий можно сжечь за часовую тренировку в бассейне или при плавании в море? Однозначно ответить на него невозможно.
Сколько калорий при плавании удастся потратить, зависит от темпа тренировки и вида плавания. Например, плавание в медленном темпе – со скоростью до 0,4 км/ч позволит избавиться от 220 килокалорий за час тренировки.
Калории при плавании в быстром темпе (до 2,5 км/ч) сжигаются намного интенсивнее – за час тренировки можно избавиться от 460-500 килокалорий.
Больше всего тратится калорий при плавании быстрым кролем – это самый скоростной способ плавания, а значит самый эффективный для похудения. Такое плавание сжигает калории в количестве от 570 до 600 за тренировку. В то время как силовая тренировка на тренажерах позволяет избавиться лишь от 500-520 килокалорий за час.
Надо сказать, что не все отдают должное эффективности таких тренировок. А ведь плавание для лиц с высокой степенью ожирения может быть единственным выходом и действительно отличным способом избавиться от лишних килограмм.
Эффект «гидроневесомости» , который достигается в воде, позволяет выполнять упражнения любой степени сложности без опасения, что большая нагрузка навредит опорно-двигательному аппарату. Именно в воде можно постепенно «приучить» свои мышцы к труду и разработать отделы, которые «простаивали» уже довольно долгое время. Бороться с лишним весом с помощью плавания могут даже пенсионеры и инвалиды. Плавание – это единственная тренировка, которая оказывает организму двойную пользу, позволяя не только сжечь калории и привести себя в форму, но и получить сеанс гидромассажа.
А если вода в бассейне будет обогащена солями и микроэлементами, имея состав, приближенный к морской воде, то пользу сможет ощутить и кожа. Она станет более упругой и эластичной, проявления целлюлита снизятся, повысится ее тонус, и она будет выглядеть здоровой и красивой.